Không ai có thể phủ nhận những lợi ích thần kỳ của Yoga đối với sức khỏe con người. Đối với những người mới tìm hiểu vẫn còn rất nhiều thắc mắc xoay quanh những phương pháp này. Một trong số đó là vấn đề Tập Yoga có khó không?
1. Tập Yoga có khó không?
Tập Yoga có khó và cũng có dễ. Nó là cả quá trình cố gắng, vượt qua bản thân nên chắc chắn là khó với những người không đam mê và không kiên trì tập luyện. Còn với những người say mê Yoga, thì khó khăn trở thành động lực để cố gắng và hoàn thiện. Do vậy, để tập Yoga, các bạn cần học hỏi, tập luyện theo quy trình phù hợp.
2. Những khó khăn khi tập Yoga
Vì những lợi ích mà nó mang lại cũng như sự tiện lợi khi tự tập tại nhà. Tuy nhiên, đối với những yogi mới chắc chắn sẽ mắc phải nhiều khó khăn, hãy cùng OCEAN GYM điểm qua 3 khó khăn khi tập và cách khắc phục chúng nhé!
Dễ sai tư thế và không tự sửa dáng tập
Đa phần những người mới tập Yoga sẽ bắt đầu với những động tác đơn giản. Tuy nhiên, việc luyện tập này sẽ diễn ra khá cảm tính vì bạn không biết như thế nào là sai là đúng. Điều này sẽ khiến bạn mất thời gian và vất vả rất nhiều, thậm chí gây những chấn thương đáng tiếc như đau lưng, trật khớp,…
Để khắc phục bạn nên nhờ một người am hiểu Yoga hướng dẫn trong vài ngày đâu tiên hoặc tìm kiếm những nguồn học chất lượng như đã kể trên để có thể biết động tác như thế nào là đúng nhé!
Không có động lực
Không chỉ riêng Yoga mà hầu hết các môn tập luyện khác đều đòi hỏi sự kiên nhẫn, muốn gặt hái được “trái ngọt” thì các bạn nên luyện tập đều đặn. Đặc biệt là với Yoga các bạn rất dễ bỏ cuộc giữa chừng. Điều này là do các bạn chưa có động lực và bị sự lười biếng lấn át.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đặt ra mục tiêu rõ ràng và lên kế hoạch cụ thể để tập luyện. Ngoài ra, để tăng thêm động lực khi tập luyện yoga tại nhà, các bạn có thể rủ thêm bạn bè, gia đình cùng tập để tăng thêm động lực.
Tần suất tập luyện không đều
Tự tập yoga ở nhà bạn hoàn toàn có thể chủ động sắp xếp thời gian. Tuy nhiên, chính vì vậy nên rất dễ xảy ra tình trạng trì hoãn việc luyện tập. Việc luyện tập không đều đặn sẽ khiến bạn cảm thấy chán nản, không mang lại hiệu quả luyện tập như ý muốn.
3. Những điều dễ hiểu sai khi tập Yoga
Tuy Yoga là bộ môn phổ biến, nhưng hiện nay vẫn còn nhiều người hiểu sai một số vấn đề về Yoga như:
Yoga chỉ dành riêng cho phụ nữ
Suy nghĩ yoga thường chỉ phù hợp hay dành riêng cho phái nữ là điều hoàn toàn sai lầm. Trên thực tế, yoga thích hợp cho nhiều đối tượng, lứa tuổi khác nhau bởi bộ môn này thiên về những bài tập rèn luyện cơ thể dẻo dai, giúp tâm trí được thư giãn, xoá tan mệt mỏi hay căng thẳng thần kinh sau một ngày làm việc mệt mỏi. Yoga cũng dành cho cả phái mạnh, giúp họ cải thiện thêm về sức khỏe, duy trì vóc dáng, có giấc ngủ ngon và sâu.
Đồng thời yoga cũng khuyến khích cả người già lẫn người trẻ cùng tham gia tập luyện môn thể thao này ít nhất tối thiểu từ 2 đến 3 lần/ tuần.
Bài tập giống nhau
Việc luyện tập các bài tập giống nhau cũng là một điều sai lầm bởi yoga có nhiều “nấc thang” dành cho độ tuổi, sức khoẻ của người tập. Trên thực tế, một số bài nâng cao hay động tác khó sẽ chỉ dành cho thể trạng hoặc tùy khả năng tập của mỗi người.
Quan niệm của yoga rằng, không có tư thế tốt nhất mà chỉ có sự lựa chọn tư thế phù hợp với bản thân người tập nhất. Hãy lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể của mình nếu không sẽ khiến người tập gặp một số chấn thương khác ngoài ý muốn.
Chỉ thích tập động tác khó, phức tạp
Một số người luyện tập yoga thường ham thực hiện những động tác khó hay có độ phức tạp cao. Tuy nhiên, nếu cố tập động tác nặng hay quá sức mình sẽ không tốt cho sức khỏe, đôi khi còn gây đau đớn ở những vùng khác trên cơ thể.
Lời khuyên của các chuyên gia, nếu xác định theo tập yoga đừng nóng vội “nhảy cóc” bài, hãy bắt đầu từ những động tác cơ bản một cách cẩn thận. Và từ nền tảng đầu tiên giúp cho cơ địa có được độ mềm dẻo, sức bền để từ đó người tập có thể thực hiện những động tác khó ở các bài nâng cao sau này.
4. Kinh nghiệm tập Yoga cho người mới
Khi luyện tập yoga bạn cần chú ý những nguyên tắc dưới đây:
Không gian tập phù hợp
Bạn nên lựa chọn nơi tập khiến cơ thể thoải mái nhất, là nơi có không gian yên tĩnh, thoáng mát, trong lành và rộng rãi vì tập Yoga rất chú ý đến việc hít thở. Ngoài ra, bạn có thể bật một bản nhạc nhẹ nhàng và đốt chút tinh dầu thơm giúp tinh thần được thư giản hơn.
Khởi động kỹ trước khi tập
Điều này rất quan trọng khi tập bất kì một môn thể thao nào. Khởi động kỹ giúp bạn tránh những tình trạng chấn thương và đạt hiệu quả cao khi luyện tập. Bạn nên khởi động các bài tập về xoay các khớp tay, chân, cổ, vai,… trong khoảng 15 phút.
Tập đúng, đủ thời gian
Bạn nên đến các trung tâm yoga để tập luyện cùng các chuyên gia giúp xác định cụ thể thời gian tập trong ngày và tuân thủ tuyệt đối thời gian tập vì nếu bạn tập ở nhà sẽ rất dễ bỏ ngang giữa chừng. Sau một thời gian, bạn đã dần quen thì bạn có thể tự luyện tập ở nhà để có thể chủ động về thời gian.
Thở đúng cách
Đây là bước quan trọng và rất cơ bản nếu bạn thở sai sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và luyện tập không hiệu quả. Bài tập hít thở cơ bản trong yoga là hít vào bằng mũi, căng bụng lên, và thở ra bằng mũi hoặc miệng phải hóp bụng lại
Chọn bài tập phù hợp
Đầu tiên, bạn nên chọn những bài tập cơ bản và từ từ nâng cao lên những bài tập khó vì yoga đòi hỏi phải tập đúng và đủ mới mang đến hiệu quả. Bạn nên tránh những bài tập quá khó để không phải bị chấn thương.
Tập luyện thường xuyên, đều đặn
Bạn nên kiên trì và luyện tập thường xuyên vì yoga đòi hỏi bạn sự kiên nhẫn và tính chính xác cao. Nếu bạn tuân thủ những điều này sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao và còn giảm cân rất thành công.
Chế độ ăn phù hợp
Bên cạnh việc tập luyện đúng cách, bạn cần lên kế hoạch với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn nên chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe, hạn chế tinh bột, chỉ ăn khi cảm thấy đói. Bạn chỉ tập yoga sau khi ăn 1 – 2 tiếng, đừng bao giờ tập khi vừa ăn xong.
Lắng nghe cơ thể mình
Bạn không nên ép bạn thân tập quá nhiều, cần điều chỉnh hợp lý thời gian luyện tập phù hợp với sức khỏe và không nên ép mình tập những động tác khó mà hãy kiên nhẫn từ từ luyện tập, chắc chắn sẽ thành công.
Vừa rồi là đáp án cho câu hỏi Tập Yoga có khó không và những kinh nghiệm dành cho người mới mà mọi người có thể tham khảo. Hãy tìm hiểu thật kỹ và chọn cho mình nguồn thông tin, nơi học uy tín để đảm bảo hiệu quả tập luyện bạn nhé!
