Tập Gym có tăng chiều cao không?

Tập Gym có tăng chiều cao không?

Hiện nay, Gym đang là bộ môn phổ biến được lựa chọn để cải thiện vóc dáng và chiều cao của người tập luyện. Vậy, Tập Gym có tăng chiều cao không? Cùng OCEAN GYM tìm hiểu sự thật với bài viết sau.

1. Những yếu tố quyết định chiều cao của người

Vấn đề phát triển chiều cao của mỗi người sẽ không giống nhau mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như:

2.1. Gen di truyền

Gen di truyền quyết định 60 – 80% chiều cao của bạn, công thức sau giúp bạn ước tính phần nào chiều cao của đời sau theo gen:

  • Chiều cao con gái = (chiều cao bố + chiều cao mẹ – 15cm)/2.
  • Chiều cao con trai = (chiều cao bố + chiều cao mẹ + 15cm)/2.

Gen di truyền là yếu tố không thể thay đổi được, vì thế để cải thiện chiều cao bạn có thể tập trung vào các yếu tố như chế độ dinh dưỡng, tập luyện thể thao.

2.2. Giới tính

Nữ giới phát triển chiều cao trước nam giới, tuy nhiên trung bình nam giới trưởng thành cao hơn nữ giới khoảng 13cm.

Giới tính cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao của bạn

2.3. Dinh dưỡng 

Bổ sung dinh dưỡng đúng thời điểm, đặc biệt là Canxi, Vitamin D, kẽm, sắt,… khi trẻ con nhỏ và tuổi phát triển xương sẽ giúp xương chắc khỏe, phát triển tốt hơn.

2.4. Giấc ngủ

Giấc ngủ đặc biệt quan trọng trong sự phát triển toàn diện cơ thể cũng như trẻ cao của trẻ nhỏ và trẻ trong độ tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, tư thế ngủ không đúng mà cha mẹ không hướng dẫn trẻ có thể khiến xương phát triển kém hơn.

2.5. Luyện tập

Việc luyện tập thể thao cũng ảnh hưởng đến chiều cao của con người, vận động thường xuyên và đúng cách sẽ giúp cơ bắp săn chắc, dây chằng và các khớp khỏe mạnh hơn. Đồng thời các lớp sụn và xương cũng được tác động dài ra, bạn sẽ có thể cao lên.

Tập Gym có tăng chiều cao không?

2. Tập Gym có tăng chiều cao không?

Theo các nghiên cứu khoa học và cả trong thực tế cho thấy Gym có tác dụng rất tốt với việc tăng trưởng cơ xương khớp, giúp phát triển chiều cao.

Gym vốn là các bài tập thể lực mạnh đòi hỏi sự vận dụng của tất cả cơ thể. Điều này tác động rất tốt đến hormone tăng trưởng của bạn, giúp nó thúc đẩy sản sinh nhiều hơn. Đây là hormone đóng vai trò rất quan trọng trong sự nối dài, duy trì và tăng mật độ xương. Nhờ đó giúp phát triển chiều cao vượt trội.

Sự vận động liên tục sẽ giải quyết vấn đề khô cứng khớp do lười vận động tạo thành. Một số bài tập Gym còn có đặc điểm kéo giãn các khớp xương, giải nén để chúng có không gian phát triển tốt hơn.

Một lợi ích không thể không kể đến là công dụng giảm cân của Gym, giúp đánh tan mỡ dư hiệu quả. Nhờ đó cơ thể bạn thon gọn, thanh mảnh và trông cao hơn.

Tập Gym là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả và an toàn

3. Các bài tập Gym giúp tăng chiều cao

Bạn có thể tham khảo một số bài tập Gym giúp tăng chiều cao sau:

3.1. Treo người trên xà đơn

Xà đơn là một động tác phổ biến thường xuất hiện trong các bài tập Gym tăng chiều cao. Đu mình trên những thanh ngang chắc chắn và giữ càng lâu càng tốt. Đây cũng là một trong những bài tập kinh điển không chỉ người lớn mà trẻ em cũng thường áp dụng với mức cường độ khác nhau.

Khi đu mình thì dưới tác động của trọng lực, cột sống của trẻ sẽ được kéo giãn. Đó là hành động giúp kích thích cột sống lưng dài ra và nở rộng vai tránh gù. Ngoài ra, đu mình thường xuyên trên xà cũng giúp tăng sức mạnh cho cơ bắp tay và sống lưng. Để thực hiện chỉ cần đu và cố giữ cơ thể mình không chạm đất trong 30 giây.

Tuy nhiên bài tập này cần lực giãn mạnh ở lưng nên không thích hợp với những người đang có tổn thương cột sống.

Treo người lên xà đơn là một trong những bài tập giúp bạn tăng chiều cao 

3.2. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang là một bài tập cơ bản giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và cả hai chân. Động tác dễ dàng được thực hiện tại nhà như sau:

  • Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay đặt trên sàn, dưới vai. Hai chân duỗi thẳng tự nhiên ra phía sau.
  • Bước 2: Dùng bàn tay làm trụ, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt. Nâng phần trên cơ thể để kéo giãn cơ thể căng hết cỡ. Giữ tư thế này 30 – 60 giây.

Lưu ý động tác này không nên ngẩng đầu quá cao để tránh đau khớp cổ vai gáy.

3.3. Tư thế cào cào

Đây là tư thế phù hợp với hầu hết mọi người. Tư thế cào cào thực hiện bằng cách nằm úp mặt xuống sàn. Sau đó nhấc chân và thân trên lên cao nhất có thể sao cho chỉ có bụng tiếp xúc với sàn.

Tư thế cào cào

3.4. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập Gym tăng chiều cao khiến cơ chân và cột sống được tăng cường hoạt động sau mỗi lần bật nhảy. Nó giúp tăng cường cung cấp máu cho xương và tăng mật độ xương. Đồng thời vận động mạnh cũng giúp thúc đẩy các hormone tăng trưởng để phát triển chiều cao.

Tuy nhiên cần lưu ý không nên nhảy dây khi có chấn thương gối hay đang mắc bệnh về xương khớp. Khi đó bạn cần được tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập nhé.

3.5. Bài tập Jump Squat

Đây là bài tập giúp phát triển cơ đùi, hông và bắp chân. Bài tập jump squat được thực hiện như sau:

  • Bước 1: Vào tư thế squat, lưng thẳng hạ trọng tâm, khuỵu gối thấp tương tự như tư thế squat.
  • Bước 2: Bật nhảy thẳng lên hết sức có thể, đồng thời duỗi thẳng hai tay, sau đó tiếp đất bằng mũi bàn chân, vào lại tư thế squat. Lặp lại từ 3 – 4 lần.
Bài tập Jump Squat

3.6. Nhảy bật cao tại chỗ

Thực hiện: Nhảy lên cao nhất có thể và tiếp đất ở tư thế Squat. Tránh tiếp đất bằng cả bàn chân hay tiếp đất trong tư thế thẳng đứng sẽ ảnh hưởng đến cột sống của bạn.

4. Những lưu ý khi tập Gym tăng chiều cao

Để phát huy hiệu quả tập Gym tăng chiều cao, người tập cần lưu ý một số vấn đề như: 

  • Chọn trang phục phù hợp. Cần lựa chọn quần áo co giãn tốt, vừa kích cỡ, thoải mái, thấm mồ hôi. Giày chọn loại vừa kích cỡ chân, nhẹ, thoáng khí, có độ êm ái và đàn hồi.
  • Luyện tập cần có kế hoạch để duy trì hứng thú và tạo sự kiên trì với bài tập.
  • Không nên chỉ dựa vào một bài tập Gym để tăng chiều cao. Bạn nên tập kết hợp nhiều bài tập vận động khác vừa để tăng hiệu quả và tránh nhàm chán.
  • Yếu tố quyết định đến chiều cao còn có dinh dưỡng và các tư thế sinh hoạt. Vì vậy cần bổ sung đầy đủ các chất giúp xây dựng và củng cố cơ xương. Bao gồm trứng, sữa, rau xanh, trái cây, các vitamin và khoáng chất đặc biệt là vitamin D và canxi.
  • Tập Gym đúng kỹ thuật và sửa các tư thế vặn vẹo, gù lưng để tạo không gian cho xương phát triển.

Tập Gym có tăng chiều cao không? Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn tìm cho mình câu trả lời và có những kế hoạch phù hợp hơn với thể trạng của bản thân.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipisicing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore
Ut enim ad minim veniam, quis nostrud exercitation ullamco laboris nisi ut aliquip ex ea commodo consequat.
Điểm khác biệt giữa học viên nam và nữ trong thực hành yoga? Ai là đối tượng phù hợp?

Điểm khác biệt giữa học viên nam và nữ trong thực hành yoga? Ai là đối tượng phù hợp?

Có thể bạn chưa biết, tỉ lệ giáo viên yoga tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới đa…
Nam giới có nên tập Yoga không?

Nam giới có nên tập Yoga không?

Yoga là một phương pháp tập mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Vậy nam giới có…

ĐĂNG KÝ TRẢI NGHIỆM PHÒNG TẬP