Hiện nay, một trong những chủ đề về gym được nhiều người quan tâm chính là Tập gym có giảm cân không? Cùng OCEAN GYM tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này cũng như những điều cần lưu ý khi giảm cân bằng phương pháp này với bài viết sau.
1. Tập gym có giảm cân không?
Tập gym ngoài có tác dụng tăng cơ, tăng cân, duy trì vóc dáng, ổn định sức khỏe thì còn có thể giúp người tập gym giảm cân, liệu rằng thông tin này có đúng không. Chúng ta hãy xem xem rốt cục tập gym có giảm cân được không nhé!
Trong quá trình tập gym thường các bạn phải xây dựng cho mình chế độ ăn uống có khoa học, tránh được lượng calo dư thừa và các chất béo không cần thiết cho cơ thể nhằm hỗ trợ không nhỏ tới quá trình giảm cân.
Bên cạnh đó tập gym thường là sử dụng các bài tập tác động trực tiếp lên cơ thể, đặc biệt là các bộ phận dễ tích tụ mỡ như: Bụng, đùi, bắp tay,… Nhằm đốt cháy lượng calo trong cơ thể và đào thải được phần mỡ dư thừa được tích tụ lại bên trong cơ thể ra ngoài giúp giảm cân hiệu quả.
Vậy tập gym có giảm cân không? Đương nhiên là có rồi nhé, không những thế mà đây còn là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả.
2. Các bài tập gym giảm cân cơ bản
Các bài tập gym rất đa dạng, để giảm cân thì bạn có thể tham khảo một số động tác sau:
2.1. Các bài Cardio, tăng thể lực
2.1.1. Đấm bốc
Đấm bốc là bài tập dưới sự tác động mạnh của cơ tay, eo, vai lên bao cát giúp tiêu hao được lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng được phản xạ cho người tập. Bên cạnh đó, bài tập này thường có kết hợp với đá bao cát làm cho lượng mỡ ở đùi, chân giảm đi đáng kể.
2.1.2. Đạp xe đạp
Đạp xe sẽ giúp tiêu hao năng lượng thừa và mỡ thừa của phần đùi và bắp chân rất hiệu quả.
Các nghiên cứu ý tế cho biết, đạp xe giảm được các chất béo dư thừa trong cơ thể nhờ tăng được nhịp tim của người tập lên tới 80% hỗ trợ đốt cháy calo hữu hiệu. Hơn nữa, bài tập đạp xe này còn giúp cho cơ thể người tập trở nên dẻo dai, săn chắc.
2.1.3. Chạy bộ
Việc sử dụng các bài tập chạy bộ sẽ giúp cho người tập kích hoạt được các bộ phận trên cơ thể chuyển động đốt cháy calo, đổ nhiều mồ hôi giúp cơ thể người tập đào thải được lượng mỡ thừa đáng ghét hỗ trợ quá trình giảm cân rất hữu hiệu.
Chạy bộ đúng cách sẽ giúp cơ thể sản sinh ra loại hormone làm giảm căng thẳng, mệt mỏi – Đánh bay được nguyên nhân tích tụ mỡ trong cơ thể. Ngoài ra bài tập chạy bộ này còn giúp người tập ngăn chặn được các căn bệnh nguy hiểm nữa.
2.2. Các bài Body Weight
2.2.1. Tập với máy tập cơ bụng
Máy tập cơ bụng giúp khởi động được hết các bộ phận trên cơ thể như: Lưng, bụng, chân, đùi,… hỗ trợ không nhỏ tới quá trình tập luyện giảm cân.
2.2.2. Burpees
Bài tập này giúp đốt cháy lượng lớn calo trong một lần tập luyện, do cùng lúc hoạt động nhiều nhóm cơ dẫn đến việc cơ thể dễ bị mỏi như hơn.
2.2.3. Jump Squat
Các bài tập squat luôn được coi là vị thần của các bài tập gym, jump squat lại là biến thể của squat là bài tập giúp giảm bắp đùi và phát triển vòng 3 góp phần mang lại cho người tập một thân hình hoàn chỉnh.
3. Những lưu ý khi tập gym giảm cân
Tập gym có giảm cân không? Vấn đề này còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng để tăng hiệu quả tập luyện thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:
3.1. Đo lường lượng calo nạp vào
99% mọi người đều hiểu sao về lượng calo nạp vào cơ thể. Họ nghĩ ăn ít lượng calo sẽ ít lại, thế nhưng đây là cách nghĩ hoàn toàn sai lầm. Hãy tìm hiểu kỹ về lượng calo chứa trong thực phẩm mà bạn dung nạp vào cơ thể nhé.
3.2. Đo cân nặng
Bạn cần phải thường xuyên đo cân nặng để theo dõi trọng lượng cơ thể và xây dựng chế độ tập hợp lý.
3.3. Hiểu biết về sự tái tạo của cơ thể
Không chỉ dựa vào cân nặng và số đo mà người tập gym cần phải theo dõi gắt gao về sự thay đổi tái tạo cơ của cơ thể mình để điều chỉnh cường độ và phương pháp tập hợp lý cho mình.
3.4. Giấc ngủ
Không ngủ quá 8 tiếng 1 ngày, ngủ quá nhiều sẽ khiến cơ thể thụ động gây tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, cần phải chú ý tới các yếu tố như: Kỹ thuật tập luyện, chế độ dinh dưỡng, thời gian tập và lịch tập,…
Vừa rồi là lời giải đáp cho câu hỏi Tập gym có giảm cân không và những điều cần lưu ý khi giảm cân. Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn định hướng lên kế hoạch phù hợp với mục tiêu giảm cân của mình.
