Tuy Gym được biết đến được bộ môn phù hợp với nhiều độ tuổi và có nhiều lợi ích về sức khỏe và vóc dáng. Nhưng đối với các cô chú sau 50 tuổi thì nhiều người vẫn lo ngại không biết có còn phù hợp không. Cùng OCEAN GYM giải đáp vấn đề Nên hay không nên tập Gym sau 50 tuổi với bài viết sau:
1. Người trên 50 tuổi có nên tập Gym?
Theo các chuyên gia về dinh dưỡng, việc tập luyện thể dục là vô cùng cần thiết đối với mọi lứa tuổi. Vì thế, tập Gym cũng là một trong những điều nên làm để tăng cường đề kháng, kéo dài tuổi thọ và giúp đầu óc sáng suốt.
Trong quá trình tập Gym, sự vận động của cơ thể góp phần giúp lưu thông mạch máu, làm hạn chế tăng huyết áp. Đây là những chứng bệnh rất hay gặp ở những người cao tuổi giờ đây đã được Gym giải quyết. Nhiều người lớn tuổi, ăn uống không hợp lý dẫn tới tích tụ mỡ thừa. Việc tập Gym sẽ giúp bạn có một vóc dáng gọn gàng, tránh các bệnh lý như máu nhiễm mỡ hay tiểu đường.
2. Lợi ích bất ngờ từ việc tập Gym cho người trên 50 tuổi
Để giải thích rõ hơn cho lịch tập Gym cho người trên 50 tuổi, trước tiên mời bạn tìm hiểu các lợi ích tuyệt vời khi tập Gym cho người ở độ tuổi trung niên nhé!
Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính
Người mắc bệnh nặng, mãn tính dù ở độ tuổi nào. Chẳng hạn tiểu đường, suy tim… đều có thể cải thiện sức khỏe bằng thói quen tập thể dục. Nghiên cứu trên hơn 30 người bị đột quỵ đã cho thấy rằng những người thường xuyên vận động mỗi ngày có tốc độ hồi phục mạnh mẽ hơn so với người không tập thể hình hay thể dục. Nên việc tập thể hình ở tuổi 50 chắc chắn sẽ mang lại lợi ích sức khỏe.
Nâng cao tuổi thọ
Nhiều nghiên cứu cho thấy những người trên 50 tuổi thường xuyên tập Gym hay tập luyện thể thao… sẽ tăng tuổi thọ của con người. Các chuyên gia y khoa còn chứng minh rằng việc vận động sẽ làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào.
Có thể thấy thường xuyên tập thể hình sẽ giúp cho mọi người sống lâu, luôn trẻ trung và khỏe mạnh. Vậy nên, chúng ta không cần phải lo lắng vấn đề có nên tập thể hình tuổi 50 hay không nhé!
Giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ ở người già
Đối với những người xây dựng cho mình lịch tập Gym cho người trên 50 tuổi giúp giảm bớt sự âu lo, tinh thần thoải mái hơn, tăng cường trí nhớ, sự tập trung. Ngoài ra, người già thường xuyên tập Gym hay tập thể dục còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ.
Sống thọ hơn
Theo một nghiên cứu của Trường Y khoa bang Pennsylvania (Mỹ), tập thể hình tuổi 50 có tỷ lệ tử vong sẽ thấp hơn 1 nửa so với những người không tập. Đồng thời còn cải thiện được các tình trạng suy giảm chức năng ở những người lớn tuổi.
3. Một số lưu ý đối với người tập Gym trên 50 tuổi
Ở độ tuổi trên 50, sức khỏe và tinh thần không còn đảm bảo như trước. Vì vậy, lịch tập Gym cho người trên 50 tuổi cần lưu ý một số điều tránh xảy ra chấn thương không mong muốn như sau:
Lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe
Đối với những người từ 50 tuổi trở lên, đây là thời điểm cơ thể bắt đầu lão hóa. Việc lựa chọn sai bài tập có thể dẫn đến ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Vì thế, hãy lựa chọn những bài tập phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe hiện tại. Tránh quan tâm quá nhiều tới những bài tập tăng cơ bắp hoặc những bài tập nặng.
Bạn nên tập luyện theo cảm giác của cơ thể, vì điều này sẽ tăng hiệu quả luyện tập, tránh được chấn thương. Ở độ tuổi này, bạn vẫn có thể nâng tạ nhưng với trọng lượng vừa phải, phù hợp với sức nâng của mình. Tích cực đi bộ, chạy bộ ở tốc độ vừa phải. Ở một số người có sức khỏe tốt hơn có thể thực hiện một số bài tập như plank hoặc squat.
Chế độ ăn uống
Đối với những người trên 50 tuổi thì chế độ ăn uống khi tập Gym là một điều cần phải lưu ý. Bạn phải đưa ra một chế độ ăn uống hợp lý giúp cân bằng và bổ sung đầy đủ cho việc luyện tập.
Với độ tuổi này, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn, vì thế chế độ ăn hợp lý sẽ đẩy nhanh hiệu quả luyện tập. Bạn có thể tham khảo chế độ ăn uống sao cho phù hợp với phần dinh dưỡng ở cuối bài viết này.
4. Khi người trên 50 tuổi tập Gym cần lưu ý những gì?
Cũng như những Gymer khác, những người tập Gym trên 50 tuổi cũng cần chuẩn bị những đồ dùng, dụng cụ thiết yếu cho một buổi tập. Bên cạnh đó, những người này còn phải chuẩn bị thêm một số thứ trước, trong lúc tập luyện và sau khi tập như:
Trước khi tập
Bắt đầu lịch tập Gym cho người trên 50 tuổi, bạn nên ăn nhẹ trước buổi tập khoảng 1 tiếng để tránh đói bụng quá dẫn đến tụt đường huyết. Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập để tránh dính khớp gây chấn thương trong quá trình luyện tập. Đặc biệt với những người lớn tuổi thì việc chấn thương sẽ ảnh hưởng lớn đến xương khớp. Việc điều trị và phục hồi nếu gặp chấn thương là điều vô cùng khó khăn đối với những người này.
Trong khi tập
Bạn nên bổ sung nước đều đặn. Quan trọng nhất là cần chú ý đến cảm nhận cũng như phản ứng của cơ thể. Nếu cảm thấy bài tập quá nặng so với sức khỏe của bản thân hoặc cảm thấy bản thân quá mệt. Điều phải làm lúc đó là nhanh chóng nghỉ ngơi và cấp nước cho cơ thể. Không nên cố gượng ép mình với những bài tập quá sức.
Sau khi tập
Sau khi đã luyện tập xong, bạn nên thực hiện dãn cơ và thả lỏng cơ thể để cơ thể dần trở về trạng thái thoải mái nhất.
5. Những câu hỏi thường gặp
Để tìm hiểu kỹ hơn về đối tượng người lớn tuổi khi tập Gym, cùng OCEAN GYM giải đáp những vấn đề sau:
5.1. Tại sao lịch tập Gym là quan trọng đối với người trên 50 tuổi?
Lịch tập Gym giúp người trên 50 tuổi duy trì sức khỏe, tăng cường sức mạnh và sức bền, giảm đau nhức cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ bị chấn thương, cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
5.2. Lịch tập Gym cho người trên 50 tuổi cần có những bài tập gì?
Lịch tập Gym cho người trên 50 tuổi cần bao gồm các bài tập cardio như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, và các bài tập động tác tăng cường sức mạnh như nâng tạ, xoay tay, cơ bụng và cơ chân.
5.3. Tần suất tập luyện như thế nào là phù hợp với người trên 50 tuổi?
Người trên 50 tuổi nên tập luyện ít nhất 2-3 lần mỗi tuần. Tập luyện không nên quá căng thẳng và nên được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
5.4. Có nên tập luyện thể dục khi đã có vấn đề sức khỏe như cao huyết áp hay tiểu đường?
Trước khi bắt đầu tập luyện thể dục, người trên 50 tuổi nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng. Nếu bạn có vấn đề sức khỏe như cao huyết áp hay tiểu đường, bạn có thể tập luyện nhưng cần được giám sát và điều chỉnh để đảm bảo an toàn.
5.5. Làm thế nào để tập luyện an toàn và hiệu quả khi đã trên 50 tuổi?
Để tập luyện an toàn và hiệu quả, người trên 50 tuổi nên thực hiện đầy đủ bài tập khởi động và giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Nên chọn những bài tập phù hợp với sức khỏe và năng lực của mình. Cần uống đủ nước và ăn uống đúng cách để bổ sung năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể.
Ngoài ra, cần tuân thủ các quy tắc an toàn khi tập luyện như đeo đúng quần áo thể thao, sử dụng máy móc đúng cách và theo dõi cơ thể của mình để phát hiện các dấu hiệu bất thường và thay đổi kế hoạch tập luyện nếu cần thiết. Nếu có thể, nên thuê một huấn luyện viên chuyên nghiệp hoặc tham gia các lớp hướng dẫn tập luyện để được hỗ trợ và giám sát tốt hơn. Ngoài ra, việc giảm stress, ngủ đủ giấc và có một chế độ ăn uống lành mạnh cũng rất quan trọng để duy trì sức khỏe và sức bền.
Hy vọng với những thông tin trên có thể giúp bạn tìm được hiểu được vấn đề Nên hay không nên tập Gym sau 50 tuổi. Ngoài ra, để đảm bảo an toàn, nâng cao hiệu quả tập Gym, bất kỳ ai khi tham gia bộ môn này cũng nên tìm hiểu về các bài tập thật kỹ nhé!
