Yoga từ lâu đã trở thành bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích, đặc biệt là phái nữ. Không chỉ giúp cải thiện thể lực và sự dẻo dai, yoga còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả luyện tập tối đa, bên cạnh kỹ thuật đúng và lịch tập đều đặn, chế độ dinh dưỡng là yếu tố không thể thiếu. Hãy cùng Ocean Gym tìm hiểu ngay những nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản dành cho người tập yoga dưới đây.

Vai Trò Của Dinh Dưỡng Trong Tập Luyện Yoga

1. Cung cấp năng lượng cho cơ thể

Yoga đòi hỏi sức bền và sự linh hoạt. Các tư thế đòi hỏi vận động toàn thân, tiêu hao calo đáng kể. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn:

• Cung cấp đủ năng lượng để hoàn thành buổi tập
• Giảm tình trạng chóng mặt, tụt huyết áp khi tập
• Tránh mệt mỏi, kiệt sức sau khi luyện tập

2. Phục hồi và xây dựng cơ bắp

Khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao, cơ thể phải dùng lực để giữ thăng bằng và kéo giãn. Việc bổ sung protein đầy đủ giúp:

• Phục hồi các mô cơ bị tổn thương
• Tăng sức mạnh và độ bền cơ bắp
• Hạn chế đau nhức sau khi tập

3. Tăng cường hệ miễn dịch

Dinh dưỡng hợp lý, đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ hỗ trợ:

• Nâng cao sức đề kháng
• Giúp cơ thể chống lại bệnh tật
• Duy trì năng lượng tích cực trong suốt quá trình luyện tập

6 Nguyên Tắc Dinh Dưỡng Cơ Bản Dành Cho Người Tập Yoga

1. Ăn đúng giờ – Thiết lập đồng hồ sinh học ổn định

• Ăn sáng đầy đủ sau khi thức dậy để khởi động cơ thể và não bộ.
• Ăn trưa và tối đúng giờ, không bỏ bữa để đảm bảo cơ thể luôn có đủ dưỡng chất phục hồi.

• Hạn chế ăn vặt, nếu đói giữa buổi, hãy chọn snack lành mạnh như hạt, trái cây, hoặc sữa chua không đường.

   

2. Uống đủ nước trong ngày

• Giữ cơ thể luôn đủ nước sẽ giúp hỗ trợ trao đổi chất, đào thải độc tố và tăng hiệu suất luyện tập.
• Nên uống nước trước – trong – sau khi tập. Hạn chế đồ uống ngọt, có gas, có cồn.

3. Ưu tiên thực phẩm lành mạnh, nguyên chất

• Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt
• Ăn chất béo tốt từ bơ, hạt, dầu ô-liu và protein sạch từ cá, trứng, sữa
• Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường, dầu mỡ hoặc phụ gia

4. Ăn chay khoa học nếu bạn theo đuổi yoga thuần chay

• Bổ sung đạm thực vật từ đậu, nấm, hạt, sữa chua, phô mai…
• Cân bằng đủ vitamin B12, sắt, kẽm và canxi bằng cách: ăn đa dạng và kết hợp thực phẩm chức năng (nếu cần, theo chỉ dẫn chuyên gia)

5. Tập sau bữa ăn từ 1.5–2 tiếng

• Không tập yoga khi vừa ăn no hoặc đang đói.
• Tốt nhất nên chia nhỏ bữa ăn nếu tập vào khung giờ cận kề bữa chính.

6. Lắng nghe cơ thể – Không rập khuôn

• Không có chế độ dinh dưỡng nào phù hợp cho tất cả mọi người.
• Bạn nên theo dõi thể trạng, thể tạng, và mục tiêu cá nhân để điều chỉnh chế độ ăn phù hợp nhất.
• Nếu cần hỗ trợ, hãy gặp chuyên viên dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên tại Ocean Gym để được tư vấn cá nhân hóa.

Một Số Lưu Ý Quan Trọng Khi Kết Hợp Yoga & Dinh Dưỡng

• Không ăn quá no: Gây đầy bụng, ảnh hưởng đến hô hấp khi tập
• Không bỏ bữa: Sẽ làm giảm năng lượng và mất sự tập trung
• Giảm thịt đỏ, tăng rau xanh: Giúp nhẹ bụng, dễ tiêu hóa
• Không lạm dụng đường – chất béo xấu: Gây tích mỡ, làm chậm chuyển hóa

Đăng ký tư vấn miễn phí tại Ocean Gym ngay hôm nay!