“Phụ nữ có nên tập yoga trong những ngày đèn đỏ không?” – đây là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm, bởi thời gian hành kinh là giai đoạn cơ thể có nhiều biến đổi về cả thể chất lẫn cảm xúc. Cùng khám phá câu trả lời cũng như các bài tập nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả trong kỳ kinh qua bài viết dưới đây nhé!
1. Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không?
Trong những ngày hành kinh, cơ thể phụ nữ trở nên nhạy cảm hơn, dễ mệt mỏi, đau bụng, đau lưng và thường có tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt. Nhiều người cho rằng tốt nhất nên nghỉ ngơi tuyệt đối, hạn chế vận động để tránh kiệt sức. Tuy nhiên, quan điểm này chưa hoàn toàn chính xác.
Theo Tiến sĩ Stacy Sims – chuyên gia sinh lý học người Mỹ, phụ nữ vẫn có thể tập yoga trong kỳ kinh nếu biết lựa chọn bài tập phù hợp. Thực tế, khi vận động nhẹ nhàng, cơ thể sẽ sản sinh hormone endorphin – một chất giúp giảm đau tự nhiên và cải thiện tâm trạng. Từ đó, việc tập yoga nhẹ nhàng không chỉ hỗ trợ giảm đau mà còn giúp tinh thần thoải mái hơn.
Điều quan trọng là bạn cần tránh các bài tập mạnh, vận động quá sức hoặc ép cơ thể vào những tư thế khó. Nếu cảm thấy mệt, đau bụng quá mức hoặc không thoải mái, hãy ưu tiên nghỉ ngơi.
2. Các bài tập yoga giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả
Nếu bạn muốn duy trì thói quen tập luyện trong kỳ kinh, hãy ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn và hỗ trợ lưu thông máu. Dưới đây là một số tư thế yoga đơn giản, an toàn mà chị em có thể tham khảo:
2.1. Tư thế Reclined Bound Angle (nằm cánh bướm)
Đây là tư thế rất phù hợp trong những ngày nhạy cảm, giúp kích thích cơ quan sinh sản, giảm đau bụng kinh và thư giãn tâm trí.
Cách thực hiện:
- Đặt một chiếc gối hoặc chăn cuộn phía sau lưng.
- Ngồi thẳng lưng, áp hai lòng bàn chân vào nhau và kéo gần về phía cơ thể.
- Thả lỏng tay, nhẹ nhàng nằm xuống sao cho lưng tựa vào gối/chăn.
- Nhắm mắt, thở đều và giữ tư thế từ 5–10 phút.
2.2. Tư thế em bé (Balasana)
Một trong những tư thế đơn giản và hiệu quả giúp giảm căng tức vùng bụng và thắt lưng.
Cách thực hiện:
- Ngồi lên gót chân, giữ đầu gối khép lại.
- Gập người về phía trước, đưa tay duỗi dài ra trước mặt sao cho trán chạm sàn.
- Giữ tư thế khoảng 10 giây, hít thở sâu và lặp lại từ 5–7 lần.
2.3. Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai tay chống bên vai.
- Hít vào, đẩy phần thân trên lên cao, giữ thẳng tay, ngửa mặt lên trần.
- Giữ yên trong 10 giây rồi từ từ hạ người xuống.
- Thực hiện lặp lại 5 lần.
3. Những điều cần lưu ý khi tập yoga trong kỳ kinh nguyệt
Dù yoga là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng, bạn vẫn cần đặc biệt lưu ý trong những ngày hành kinh để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
- Tránh hoàn toàn các tư thế ngược: như trồng chuối, cái cày, con bò cạp,… vì có thể ảnh hưởng đến dòng chảy tự nhiên của máu kinh.
- Không nên vặn mình, gập bụng sâu hoặc thực hiện các tư thế gây áp lực lên vùng chậu.
- Không thực hiện kỹ thuật khóa cơ (bandha): vì có thể làm tăng co bóp bụng, gây đau và khó chịu hơn.
- Lắng nghe cơ thể: nếu cảm thấy mệt, uể oải hoặc đau dữ dội, đừng cố gắng tập – nghỉ ngơi là lựa chọn đúng đắn.
4. Tập Yoga ở đâu hiệu quả?
Ocean Gym tự hào là một trong những phòng tập chuyên nghiệp tại TP. Hồ Chí Minh
4.1. Huấn luyện viên tận tâm, chuyên môn cao
Tại Ocean Gym, bạn không chỉ đơn thuần được hướng dẫn bài tập, mà còn được theo sát và cá nhân hóa lộ trình tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe, độ linh hoạt và nhu cầu riêng của từng học viên.
Đội ngũ huấn luyện viên yoga đều được đào tạo bài bản và nhiều năm kinh nghiệm trong việc huấn luyện các lớp yoga – đặc biệt là các lớp dành cho dân văn phòng gặp vấn đề về đau lưng, cổ vai gáy, sai tư thế ngồi lâu.
Họ không chỉ giỏi chuyên môn mà còn cực kỳ thân thiện, sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước để đạt được kết quả tốt nhất.
4.2. Không gian tập rộng rãi, yên tĩnh – lý tưởng để thư giãn
Ocean Gym đầu tư không gian tập yoga thoáng đãng, sạch sẽ, tách biệt với khu vực gym nặng để giữ được sự yên tĩnh và thoải mái cho học viên.
Phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế, kể cả khi bạn là người mới bắt đầu.
Hệ thống ánh sáng dịu nhẹ, điều hòa mát mẻ, cùng âm nhạc thư giãn được thiết kế riêng cho các lớp yoga – tạo nên một môi trường hoàn hảo để bạn “thả lỏng” toàn bộ cơ thể và tâm trí.
4.3. Khung giờ học linh hoạt: sáng – trưa – tối
Hiểu rõ tính chất công việc văn phòng bận rộn, Ocean Gym xây dựng lịch học đa dạng khung giờ, bao gồm:
- Sáng sớm (trước giờ làm): giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Giờ trưa: khoảng thời gian tuyệt vời để nạp lại năng lượng giữa ngày.
- Tối (sau giờ làm): giúp bạn thả lỏng cơ thể, giải tỏa stress và ngủ ngon hơn.
Ghé thăm Fanpage Facebook: https://web.facebook.com/oceangym.com.vn để được cập nhật những thông tin mới nhất từ Ocean Gym nhé!
5. Kết luận
Hy vọng với bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về vấn đề: “Có nên tập yoga khi hành kinh không?”. Câu trả lời là có, nhưng hãy ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng, thư giãn và phù hợp với thể trạng. Kết hợp tập luyện với nghỉ ngơi hợp lý và dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe toàn diện và tinh thần tích cực trong suốt chu kỳ.
