Sau những buổi tiệc tùng, ăn uống “quá tay” cùng gia đình hay bạn bè, không ít người gặp phải cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Đây là lúc bạn nên để cơ thể được “giải cứu” bằng những bài tập yoga nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả trong việc kích thích tiêu hóa và giải phóng áp lực cho vùng bụng.
Một vài tư thế yoga không chỉ giúp làm dịu các cơ quan tiêu hóa mà còn hỗ trợ cải thiện lưu thông dịch tiêu hóa trong ổ bụng – điều này cực kỳ cần thiết để giúp dạ dày hoạt động trơn tru hơn. Nếu để lâu dài, tình trạng khó tiêu và căng tức bụng có thể dẫn đến những vấn đề nghiêm trọng hơn như hội chứng ruột kích thích (IBS)…
Bạn có thể thực hiện các bài tập này vào buổi sáng khi bụng rỗng hoặc ít nhất vài giờ sau bữa ăn. Bên cạnh việc luyện tập, đừng quên ăn chậm, nhai kỹ, nghỉ ngơi đúng cách và xoa bụng nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ để hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
Tùy theo thể trạng và cảm nhận, bạn có thể lựa chọn các tư thế phù hợp hoặc kết hợp một vài động tác. Giữ mỗi tư thế từ 1–3 phút, kết hợp nhịp thở sâu và chậm để tăng hiệu quả.
1. Tư thế Apanasana (Tư thế xả hơi – gối ép bụng)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, đầu thả lỏng.
- Co hai đầu gối hướng về ngực, ôm nhẹ và giữ tư thế này.
- Nhẹ nhàng lắc lư từ trái sang phải để thư giãn vùng bụng.
Tư thế này có tác dụng tăng lưu thông máu đến dạ dày, hỗ trợ đẩy khí dư ra ngoài và giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi.
2. Tư thế Rắn hổ mang (Bhujangasana)
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, bàn chân chạm sàn.
- Tay đặt dưới vai, khuỷu tay gần thân người.
- Hít vào, từ từ nâng phần thân trên lên bằng lực tay, mở rộng ngực và ngửa mặt nhẹ lên trần.
- Thở ra, hạ người xuống từ từ.
Tư thế này giúp mở rộng vùng bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và làm giảm cảm giác nặng nề sau khi ăn.
3. Tư thế gập người về phía trước khi ngồi (Paschimottanasana)
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng, hai chân duỗi về phía trước.
- Duỗi tay vươn dài, gập người về phía trước.
- Nếu có thể, nắm lấy cổ chân hoặc bàn chân, giữ lưng thẳng.
Đây là tư thế giúp kích thích các cơ quan nội tạng như gan, tuyến tụy và thận, rất thích hợp sau một bữa ăn no.
4. Tư thế ngồi vặn mình (Ardha Matsyendrasana)
Cách thực hiện:
- Ngồi duỗi hai chân ra trước, gập gối phải và đặt chân phải sang bên trái đầu gối trái.
- Tay trái vòng ra ngoài đầu gối phải, tay phải đặt phía sau.
- Vặn thân người về bên phải, giữ lưng thẳng.
- Hít thở sâu trong vài nhịp rồi đổi bên.
Tư thế này giúp massage nội tạng, tăng cường lưu thông máu đến gan, ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
5. Tư thế Mèo – Bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Cách thực hiện:
- Chống hai tay và đầu gối trên thảm, tạo thành hình chữ nhật.
- Hít vào, cong lưng xuống, đầu ngẩng cao – tư thế “con bò”.
- Thở ra, cuộn lưng lại, đầu cúi xuống – tư thế “con mèo”.
Tư thế này giúp cải thiện sự linh hoạt của cột sống, kích thích hệ tiêu hóa và điều hòa nhịp thở hiệu quả.
6. Tư thế Em bé (Balasana)
Cách thực hiện:
- Ngồi trên gót chân, gập đầu gối và nghiêng người về phía trước.
- Đặt trán chạm sàn, tay duỗi dài về phía trước hoặc thả dọc theo thân người.
Tư thế này giúp thư giãn các cơ quan nội tạng, đặc biệt là dạ dày và ruột, từ đó hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
7. Tư thế gập người về phía trước khi đứng (Uttanasana)
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông.
- Gập người về phía trước, đưa ngực áp vào đùi.
- Giữ đầu thư giãn, hai tay có thể chạm đất hoặc ôm lấy bắp chân.
Tư thế này tạo áp lực nhẹ lên bụng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động và giúp làm dịu các cơn khó chịu sau ăn.
8. Tư thế Ngọn nến (Sarvangasana)
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
- Từ từ nâng chân và hông lên cao, dùng tay đỡ lưng phía dưới.
- Giữ cơ thể thẳng đứng, chân hướng lên trần.
Tư thế đảo ngược này tăng cường lưu thông máu đến vùng bụng, cải thiện chức năng tiêu hóa và hỗ trợ đào thải độc tố.
9. Tư thế Savasana nằm nghiêng trái
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng về bên trái, kê gối dưới đầu và giữa hai chân.
- Hai tay ôm lấy cơ thể hoặc đặt tự nhiên.
- Hít thở sâu và chậm rãi, giữ yên trong vài phút.
Nằm nghiêng trái giúp tối ưu hóa hoạt động của hệ tiêu hóa vì dạ dày và đại tràng đều nằm lệch về bên trái. Tư thế này rất lý tưởng sau bữa ăn nặng bụng hoặc khi cảm thấy khó tiêu.
10. Tập Yoga ở đâu hiệu quả?
Ocean Gym tự hào là một trong những phòng tập chuyên nghiệp tại TP. Hồ Chí Minh
10.1. Huấn luyện viên tận tâm, chuyên môn cao
Tại Ocean Gym, bạn không chỉ đơn thuần được hướng dẫn bài tập, mà còn được theo sát và cá nhân hóa lộ trình tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe, độ linh hoạt và nhu cầu riêng của từng học viên.
Đội ngũ huấn luyện viên yoga đều được đào tạo bài bản và nhiều năm kinh nghiệm trong việc huấn luyện các lớp yoga – đặc biệt là các lớp dành cho dân văn phòng gặp vấn đề về đau lưng, cổ vai gáy, sai tư thế ngồi lâu.
Họ không chỉ giỏi chuyên môn mà còn cực kỳ thân thiện, sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước để đạt được kết quả tốt nhất.
3.2. Không gian tập rộng rãi, yên tĩnh – lý tưởng để thư giãn
Ocean Gym đầu tư không gian tập yoga thoáng đãng, sạch sẽ, tách biệt với khu vực gym nặng để giữ được sự yên tĩnh và thoải mái cho học viên.
Phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ giúp bạn dễ dàng thực hiện các tư thế, kể cả khi bạn là người mới bắt đầu.
Hệ thống ánh sáng dịu nhẹ, điều hòa mát mẻ, cùng âm nhạc thư giãn được thiết kế riêng cho các lớp yoga – tạo nên một môi trường hoàn hảo để bạn “thả lỏng” toàn bộ cơ thể và tâm trí.
3.3. Khung giờ học linh hoạt: sáng – trưa – tối
Hiểu rõ tính chất công việc văn phòng bận rộn, Ocean Gym xây dựng lịch học đa dạng khung giờ, bao gồm:
- Sáng sớm (trước giờ làm): giúp bạn khởi động ngày mới tràn đầy năng lượng.
- Giờ trưa: khoảng thời gian tuyệt vời để nạp lại năng lượng giữa ngày.
- Tối (sau giờ làm): giúp bạn thả lỏng cơ thể, giải tỏa stress và ngủ ngon hơn.
Ghé thăm Fanpage Facebook: https://web.facebook.com/oceangym.com.vn để được cập nhật những thông tin mới nhất từ Ocean Gym nhé!
Kết luận
Với 9 tư thế yoga đơn giản, bạn hoàn toàn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, hạn chế cảm giác đầy bụng, chướng hơi sau những bữa ăn thịnh soạn. Hãy tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để duy trì sức khỏe đường ruột ổn định và tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái hơn mỗi ngày!
