1. Giới thiệu
Boxing là bộ môn rèn luyện toàn thân, giúp đốt mỡ nhanh, tăng sức bền và cải thiện phản xạ. Tuy nhiên, với người mới bắt đầu, việc mắc lỗi trong quá trình tập là điều khó tránh khỏi.
Những sai lầm tưởng nhỏ này không chỉ làm giảm hiệu quả buổi tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương ở cổ tay, vai, hoặc đầu gối.
Hãy cùng Ocean Gym điểm qua Top 5 lỗi phổ biến nhất mà người mới tập boxing thường gặp – để bạn tránh ngay từ đầu và tiến bộ nhanh hơn nhé!
2. Top 5 lỗi thường gặp khi mới tập Boxing
2.1. Sai tư thế đứng (stance không đúng)
Tư thế đứng là nền tảng quan trọng nhất trong boxing. Nhiều người mới tập đứng quá thẳng, hai chân sát nhau hoặc dồn trọng tâm sai vị trí, khiến cơ thể mất cân bằng khi ra đòn.
Cách khắc phục:
- Đặt chân trước và chân sau cách nhau khoảng một bước.
- Trọng tâm dồn đều lên hai chân, đầu gối hơi khuỵu, vai thả lỏng.
- Luôn sẵn sàng di chuyển chứ không đứng yên một chỗ.
2.2. Đấm sai kỹ thuật, dùng sức tay thay vì cả cơ thể
Người mới thường có xu hướng dùng sức cánh tay để đấm, thay vì xoay hông và vai để tạo lực toàn thân.
Kết quả là cú đấm yếu, nhanh mỏi tay và dễ chấn thương cổ tay hoặc khớp vai.
Cách khắc phục:
- Tập trung xoay hông, chuyển trọng tâm khi tung cú đấm.
- Giữ cổ tay thẳng, siết nhẹ khi va chạm.
- Tập kỹ từng cú đấm cơ bản: jab, cross, hook, uppercut với huấn luyện viên để điều chỉnh động tác chuẩn.
2.3. Quên phòng thủ sau khi ra đòn
Một lỗi rất phổ biến: sau khi đấm xong, nhiều người quên thu tay về hoặc hạ tay quá thấp, để lộ vùng mặt và cằm.
Trong boxing, tấn công và phòng thủ luôn đi đôi – “đấm xong là về thủ” là nguyên tắc bất di bất dịch.
Cách khắc phục:
- Sau mỗi cú đấm, thu tay về vị trí che cằm ngay lập tức.
- Luôn giữ khuỷu tay gần thân, tay trước cao ngang má, tay sau gần cằm.
- Tập phản xạ thu tay bằng cách shadow boxing chậm rãi, đúng form.
2.4. Không khởi động kỹ trước khi tập
Boxing là bộ môn cường độ cao, đòi hỏi cơ thể linh hoạt và hệ tim mạch hoạt động mạnh.
Việc bỏ qua khởi động khiến cơ bắp chưa sẵn sàng, dễ dẫn đến chuột rút, đau cơ hoặc chấn thương dây chằng.
Cách khắc phục:
- Khởi động ít nhất 5–10 phút trước buổi tập.
- Kết hợp nhảy dây, xoay khớp cổ tay, vai, gối và giãn cơ nhẹ.
- Sau buổi tập, nên cool-down (thả lỏng, giãn cơ) để cơ thể phục hồi nhanh hơn.
2.5. Thiếu kiên nhẫn, muốn “đấm mạnh” ngay từ đầu
Nhiều người mới nôn nóng muốn tung cú đấm mạnh, đánh bao cát liên tục mà chưa nắm vững kỹ thuật cơ bản. Điều này không chỉ phản tác dụng mà còn khiến bạn mau kiệt sức, sai form và chấn thương cổ tay.
Cách khắc phục:
- Học từng kỹ thuật cơ bản trước khi tăng tốc độ hoặc lực.
- Chú trọng nhịp thở, tư thế và chuyển động cơ thể.
- Hãy nhớ: “Đấm đúng mới mạnh – không phải đấm mạnh mới đúng.”
3. Lời khuyên từ huấn luyện viên Ocean Gym
Theo các HLV tại Ocean Gym Gò Vấp, người mới tập boxing nên:
- Tập chậm – đúng form – đều đặn.
- Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi nếu cảm thấy quá sức.
- Kết hợp dinh dưỡng đầy đủ để phục hồi cơ và duy trì thể lực.
Chỉ sau 1–2 tháng, bạn sẽ thấy rõ cơ thể săn chắc, phản xạ nhanh hơn và tinh thần sảng khoái hơn hẳn.
4. Tập Boxing Ở Đâu Hiệu Quả?
Ocean Gym tự hào là một trong những phòng tập chuyên nghiệp tại TP. Hồ Chí Minh.
4.1. Huấn Luyện Viên Tận Tâm, Chuyên Môn Cao
Tại Ocean Gym, bạn không chỉ đơn thuần được hướng dẫn bài tập, mà còn được theo sát và cá nhân hóa lộ trình tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe, độ linh hoạt và nhu cầu riêng của từng học viên. Đội ngũ huấn luyện viên gym của chúng tôi đều được đào tạo bài bản và có nhiều năm kinh nghiệm trong việc huấn luyện các lớp gym – đặc biệt là các lớp dành cho dân văn phòng gặp vấn đề về đau lưng, cổ vai gáy, sai tư thế ngồi lâu. Họ không chỉ giỏi chuyên môn mà còn cực kỳ thân thiện, sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước để đạt được kết quả tốt nhất.
4.2. Không Gian Tập Rộng Rãi, Yên Tĩnh – Lý Tưởng Để Tập Luyện
Ocean Gym đầu tư không gian tập gym thoáng đãng, sạch sẽ, tách biệt với khu vực tập yoga và các khu vực khác để giữ được sự yên tĩnh và thoải mái cho học viên. Phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập, kể cả khi bạn là người mới bắt đầu. Hệ thống ánh sáng dịu nhẹ, điều hòa mát mẻ, cùng âm nhạc thư giãn được thiết kế riêng cho các lớp gym – tạo nên một môi trường hoàn hảo để bạn tập trung và nâng cao hiệu quả luyện tập.
4.3. Khung Giờ Hoạt Động
Hoạt động từ 5:00am- 22:00pm
5. Kết luận
Boxing là bộ môn tuyệt vời giúp rèn thể lực, giảm mỡ và tăng tự tin, nhưng nếu tập sai, bạn sẽ vừa mệt vừa không có kết quả.
Hiểu và tránh những lỗi cơ bản ngay từ đầu sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh, tập an toàn và tận hưởng trọn vẹn niềm vui boxing.
Đến Ocean Gym Gò Vấp, bạn sẽ được huấn luyện viên chỉnh sửa kỹ thuật chuẩn, hướng dẫn từng động tác và đồng hành trong suốt hành trình tập luyện!
Đăng ký buổi tập thử với PT tại Ocean Gym hoàn toàn miễn phí!
Ghé thăm Fanpage Facebook: https://web.facebook.com/oceangym.com.vn để được cập nhật những thông tin mới nhất từ Ocean Gym nhé!
