Tập luyện chăm chỉ là chưa đủ – nếu bạn không ngủ đủ giấc, cơ bắp sẽ không có cơ hội phục hồi và phát triển như mong muốn. Vậy người tập gym nên ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là lý tưởng?
Vì sao giấc ngủ quan trọng với người tập gym?
Giấc ngủ sâu không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn là thời điểm vàng để tái tạo cơ bắp. Trong khi ngủ:
- Cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng (HGH) – yếu tố quan trọng giúp cơ phục hồi và phát triển.
- Cortisol (hormone gây căng thẳng) được điều chỉnh – nếu bạn thiếu ngủ, mức cortisol tăng cao, làm cản trở quá trình tổng hợp protein và gây dị hóa cơ.
- Hệ miễn dịch và thần kinh được phục hồi, giúp bạn tỉnh táo và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo.
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Theo khuyến nghị của National Sleep Foundation (Hoa Kỳ):
| Đối tượng | Thời gian ngủ mỗi đêm |
| Người trưởng thành (18–64 tuổi) | 7–9 tiếng |
| Người tập luyện cường độ cao | 8–10 tiếng |
- Tắt thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
- Không tập quá sát giờ ngủ, tránh adrenaline làm khó ngủ.
- Hạn chế caffeine sau 15h để không ảnh hưởng giấc ngủ.
- Bổ sung thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ: sữa ấm, chuối, hạnh nhân, trà hoa cúc.
Kết luận
Muốn cơ bắp phục hồi tối ưu, người tập gym nên ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm, lý tưởng là 8 tiếng. Một giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp bạn đốt mỡ, tăng cơ mà còn nâng cao hiệu suất buổi tập tiếp theo.
Ocean Gym đồng hành cùng bạn thay đổi vóc dáng an toàn
Tại Ocean Gym, chúng tôi không chỉ có không gian tập luyện hiện đại, mà còn:
- HLV cá nhân thiết kế thực đơn tăng cơ – giảm mỡ riêng cho từng thể trạng
- Công nghệ đo Inbody, phân tích tư thế giúp bạn theo dõi tiến độ chính xác
- Chương trình tập luyện khoa học, không đốt mỡ “mù quáng”
Đặt lịch tư vấn miễn phí cùng HLV Ocean Gym – bắt đầu hành trình fitness đúng cách ngay hôm nay!
