Nếu bạn tập gym mà không để ý nhãn dinh dưỡng, rất dễ mua phải sản phẩm không phù hợp mục tiêu – dù bao bì nhìn “xịn” cỡ nào. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết để bạn chọn đúng thực phẩm hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ.
1. Kiểm tra Khẩu Phần (Serving Size)
- Đây là thông tin đầu tiên cần xem, vì toàn bộ giá trị dinh dưỡng ghi trên bao bì chỉ áp dụng cho một khẩu phần.
- Nếu bạn ăn gấp đôi khẩu phần → mọi chỉ số calo, protein, carb… cũng gấp đôi.
2. Calo Tổng (Calories)
- Tăng cơ: Chọn thực phẩm có calo cao hơn mức đốt mỗi ngày.
- Giảm mỡ: Chọn calo thấp nhưng vẫn đảm bảo đủ protein.
3. Protein (Chất Đạm)
- Mục tiêu tập gym: 1,6–2,2g protein/kg cân nặng/ngày.
- Ưu tiên sản phẩm có protein cao, nguồn chất lượng (whey, casein, thịt nạc, trứng…).
4. Carbohydrate (Tinh Bột)
- Tăng cơ: Cần carb để phục hồi và nạp năng lượng.
- Giảm mỡ: Giữ mức carb vừa phải, ưu tiên loại phức hợp (yến mạch, gạo lứt).
- Xem kỹ “Added Sugars” – đường thêm vào càng ít càng tốt.
5. Fat (Chất Béo)
- Chọn chất béo tốt (unsaturated fats: dầu oliu, hạt, cá).
- Hạn chế chất béo bão hòa (saturated) và trans fat (béo chuyển hóa).
6. Thành Phần (Ingredients List)
- Thành phần được liệt kê theo thứ tự khối lượng giảm dần.
- Nếu đường hoặc dầu kém chất lượng nằm ở đầu danh sách → không nên mua.
7. Vitamin & Khoáng Chất
- Vitamin nhóm B, magie, kali, canxi… hỗ trợ phục hồi cơ bắp.
- Với thực phẩm bổ sung, xem có thành phần nhân tạo hay chất bảo quản không cần thiết.
Mẹo nhỏ:
- Đừng chỉ nhìn quảng cáo “High Protein” – hãy đọc kỹ con số.
- So sánh giá / lượng protein thực để chọn sản phẩm đáng tiền.
- Nếu mới tập, ưu tiên thực phẩm nguyên chất trước khi dùng bổ sung.
8. Tập Gym Ở Đâu Hiệu Quả?
Ocean Gym tự hào là một trong những phòng tập chuyên nghiệp tại TP. Hồ Chí Minh.
8.1. Huấn Luyện Viên Tận Tâm, Chuyên Môn Cao
Tại Ocean Gym, bạn không chỉ đơn thuần được hướng dẫn bài tập, mà còn được theo sát và cá nhân hóa lộ trình tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe, độ linh hoạt và nhu cầu riêng của từng học viên. Đội ngũ huấn luyện viên gym của chúng tôi đều được đào tạo bài bản và có nhiều năm kinh nghiệm trong việc huấn luyện các lớp gym – đặc biệt là các lớp dành cho dân văn phòng gặp vấn đề về đau lưng, cổ vai gáy, sai tư thế ngồi lâu. Họ không chỉ giỏi chuyên môn mà còn cực kỳ thân thiện, sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước để đạt được kết quả tốt nhất.
8.2. Không Gian Tập Rộng Rãi, Yên Tĩnh – Lý Tưởng Để Tập Luyện
Ocean Gym đầu tư không gian tập gym thoáng đãng, sạch sẽ, tách biệt với khu vực tập yoga và các khu vực khác để giữ được sự yên tĩnh và thoải mái cho học viên. Phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập, kể cả khi bạn là người mới bắt đầu. Hệ thống ánh sáng dịu nhẹ, điều hòa mát mẻ, cùng âm nhạc thư giãn được thiết kế riêng cho các lớp gym – tạo nên một môi trường hoàn hảo để bạn tập trung và nâng cao hiệu quả luyện tập.
8.3. Khung Giờ Hoạt Động
Hoạt động từ 5:00am- 22:00pm
Hành động ngay hôm nay
Đăng ký buổi tập thử với PT tại Ocean Gym hoàn toàn miễn phí!
Ghé thăm Fanpage Facebook: https://web.facebook.com/oceangym.com.vn để được cập nhật những thông tin mới nhất từ Ocean Gym nhé!
