1. Boxing là gì?
Boxing (quyền anh) là môn thể thao kết hợp giữa sức mạnh, tốc độ và phản xạ, trong đó người tập sử dụng các cú đấm, di chuyển và né tránh để đối kháng hoặc rèn luyện thể lực.
Không chỉ là bộ môn chiến đấu, boxing còn là bài tập toàn thân giúp đốt mỡ, siết cơ và cải thiện sức khỏe tim mạch.
2. Lợi ích khi tập boxing cho người mới bắt đầu
- Đốt calo mạnh: Một buổi tập boxing 60 phút có thể tiêu hao 700–800 calo.
- Tăng sức mạnh và độ linh hoạt: Các nhóm cơ vai, tay, chân và bụng đều được kích hoạt.
- Cải thiện hệ tim mạch và hô hấp.
- Giải tỏa stress, tăng khả năng tập trung và sự tự tin.
- Giúp vóc dáng săn chắc, giảm mỡ toàn thân.
3. Các kỹ thuật boxing cơ bản cần biết
3.1. Tư thế đứng (Boxing Stance)
Hai chân mở rộng bằng vai, chân thuận ở phía sau, đầu gối hơi chùng và trọng tâm dồn đều. Hai tay thủ trước mặt, khuỷu tay khép sát cơ thể.
Giữ tư thế ổn định giúp ra đòn chính xác và phòng thủ hiệu quả.
3.2. Cách di chuyển (Footwork)
Di chuyển nhẹ nhàng bằng mũi chân, không nhấc gót quá cao. Các hướng cơ bản gồm: tiến, lùi, sang trái, sang phải.
Footwork tốt giúp kiểm soát khoảng cách và né đòn linh hoạt hơn.
3.3. Các cú đấm cơ bản (Punches)
- Jab: Cú đấm tay trước, nhanh và chính xác, dùng để giữ khoảng cách.
- Cross: Cú đấm tay sau, mạnh và có lực xoay hông.
- Hook: Cú đấm vòng ngang, nhắm vào vùng đầu hoặc thân.
- Uppercut: Cú đấm từ dưới lên, thường vào cằm hoặc bụng đối phương.
Nguyên tắc quan trọng là ra đòn nhanh, thu tay về liền để tránh mất cân bằng.
3.4. Kỹ thuật phòng thủ (Defense)
Các kỹ thuật cơ bản gồm: che chắn (guard up), né đòn (slip), cúi người (duck) và lùi bước (back step).
Phòng thủ tốt giúp hạn chế chấn thương và duy trì thể lực lâu hơn.
3.5. Cách thở đúng khi tập boxing
Thở ra mạnh qua miệng khi ra đòn, hít sâu bằng mũi khi nghỉ giữa hiệp.
Cách thở đúng giúp duy trì sức bền và ổn định nhịp tim.
4. Cách bắt đầu tập boxing hiệu quả cho người mới
4.1. Làm quen với kỹ thuật cơ bản
Học đúng tư thế tay, chân và hông ngay từ đầu.
Tập cùng huấn luyện viên sẽ giúp sửa sai nhanh, đảm bảo an toàn và đúng kỹ thuật.
4.2. Tăng sức bền với các bài tập hỗ trợ
Kết hợp boxing với các bài tập như nhảy dây, plank, squat, gập bụng để tăng sức bền tim phổi và độ dẻo dai cơ thể.
4.3. Nghỉ ngơi hợp lý
Boxing là bộ môn có cường độ cao, vì vậy nên tập từ 3–4 buổi mỗi tuần để cơ thể có thời gian phục hồi.
4.4. Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ
Cơ thể cần protein để tái tạo cơ bắp sau tập.
Ưu tiên các thực phẩm như ức gà, cá hồi, trứng, đậu nành hoặc whey protein.
5. Tập Boxing Ở Đâu Hiệu Quả?
Ocean Gym tự hào là một trong những phòng tập chuyên nghiệp tại TP. Hồ Chí Minh.
5.1. Huấn Luyện Viên Tận Tâm, Chuyên Môn Cao
Tại Ocean Gym, bạn không chỉ đơn thuần được hướng dẫn bài tập, mà còn được theo sát và cá nhân hóa lộ trình tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe, độ linh hoạt và nhu cầu riêng của từng học viên. Đội ngũ huấn luyện viên gym của chúng tôi đều được đào tạo bài bản và có nhiều năm kinh nghiệm trong việc huấn luyện các lớp gym – đặc biệt là các lớp dành cho dân văn phòng gặp vấn đề về đau lưng, cổ vai gáy, sai tư thế ngồi lâu. Họ không chỉ giỏi chuyên môn mà còn cực kỳ thân thiện, sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước để đạt được kết quả tốt nhất.
5.2. Không Gian Tập Rộng Rãi, Yên Tĩnh – Lý Tưởng Để Tập Luyện
Ocean Gym đầu tư không gian tập gym thoáng đãng, sạch sẽ, tách biệt với khu vực tập yoga và các khu vực khác để giữ được sự yên tĩnh và thoải mái cho học viên. Phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập, kể cả khi bạn là người mới bắt đầu. Hệ thống ánh sáng dịu nhẹ, điều hòa mát mẻ, cùng âm nhạc thư giãn được thiết kế riêng cho các lớp gym – tạo nên một môi trường hoàn hảo để bạn tập trung và nâng cao hiệu quả luyện tập.
5.3. Khung Giờ Hoạt Động
Hoạt động từ 5:00am- 22:00pm
6. Tổng kết
Boxing không chỉ là môn thể thao rèn thể lực mà còn là hành trình rèn ý chí và sức bền.
Người mới bắt đầu chỉ cần nắm vững kỹ thuật cơ bản, tập luyện đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt về vóc dáng và sức khỏe chỉ sau vài tuần.
Hành động ngay hôm nay
Đăng ký buổi tập thử với PT tại Ocean Gym hoàn toàn miễn phí!
Ghé thăm Fanpage Facebook: https://web.facebook.com/oceangym.com.vn để được cập nhật những thông tin mới nhất từ Ocean Gym nhé!
