Yoga là lựa chọn lý tưởng cho người mới bắt đầu muốn cải thiện sức khỏe và tinh thần một cách nhẹ nhàng, an toàn. Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá những bài tập yoga cơ bản, lợi ích thiết thực và hướng dẫn tập đúng cách tại phòng tập.

1. Lợi ích của việc tập yoga đối với người mới bắt đầu

Bắt đầu với yoga là một bước chuyển tích cực cho sức khỏe toàn diện. Dưới đây là những lợi ích nổi bật mà người mới có thể cảm nhận được chỉ sau vài tuần luyện tập tại phòng:

Lợi ích thể chất:

• Tăng độ dẻo dai cho cơ và khớp
• Cải thiện tư thế đứng, ngồi, đi lại
• Giảm đau mỏi vai gáy, thắt lưng
• Hỗ trợ giảm cân và săn chắc cơ thể

Lợi ích tinh thần:

• Giảm căng thẳng, lo âu
• Tăng khả năng tập trung, bình tĩnh hơn
• Ngủ sâu và ngon giấc hơn
• Cân bằng cảm xúc và năng lượng tích cực

Việc tham gia lớp yoga có giáo viên hướng dẫn còn giúp bạn tập đúng cách ngay từ đầu, tránh sai tư thế và chấn thương.

2. Hướng dẫn 5 bài tập yoga cơ bản cho người mới

Đây là những tư thế cực kỳ phù hợp với người mới bắt đầu. Chúng thường xuất hiện trong lớp yoga cơ bản tại các phòng tập – dễ tập, an toàn và hiệu quả cao.

2.1. Tư thế Em bé (Balasana)

• Tác dụng: Thư giãn cột sống, giảm áp lực lưng – vai
• Thực hành:
  1. Ngồi quỳ, hai đầu gối tách nhẹ.
  2. Cúi người về trước, trán chạm sàn, tay duỗi dài phía trước.
  3. Giữ trong 5–8 nhịp thở.

2.2. Tư thế Mèo – Bò (Cat-Cow Pose)

• Tác dụng: Làm mềm lưng, cổ, cải thiện cột sống
• Thực hành:
  1. Chống tay và gối trên thảm.
  2. Hít vào: Võng lưng, ngẩng đầu (Tư thế bò).
  3. Thở ra: Cong lưng, cúi đầu (Tư thế mèo).
  4. Thực hiện 5–10 nhịp thở.

2.3. Tư thế Chiến binh II (Warrior II – Virabhadrasana II)

• Tác dụng: Tăng sức mạnh chân, mở hông, tập trung tinh thần
• Thực hành:
  1. Dang hai chân rộng, xoay mũi chân trước 90 độ.
  2. Gập gối chân trước, tay dang ngang.
  3. Mắt nhìn theo tay trước. Giữ 5–7 nhịp thở mỗi bên.

2.4. Tư thế Cái cây (Tree Pose – Vrikshasana)

• Tác dụng: Cân bằng cơ thể, tăng sự tập trung
• Thực hành:
  1. Đứng thẳng, dồn trọng tâm vào một chân.
  2. Đặt bàn chân còn lại lên đùi trong hoặc bắp chân.
  3. Chắp tay trước ngực hoặc đưa lên cao.
  4. Giữ trong 5–7 nhịp thở, đổi bên.

2.5. Tư thế Xác chết (Savasana)

• Tác dụng: Thư giãn sâu toàn thân, giải tỏa căng thẳng
• Thực hành:
  1. Nằm ngửa, tay chân thả lỏng, nhắm mắt.
  2. Hít thở đều, cảm nhận cơ thể.
  3. Giữ 5–10 phút cuối buổi tập.
     

3. Mẹo luyện tập cho người mới để đạt hiệu quả cao

• Đi sớm 10 phút để làm quen không gian, làm nóng cơ thể nhẹ
• Chia sẻ với giáo viên nếu bạn có vấn đề về xương khớp, huyết áp,…
• Không so sánh bản thân với người khác – ai cũng có tốc độ riêng
• Tập trung vào hơi thở, đó là “chìa khóa” giúp kiểm soát cảm xúc
• Kiên trì ít nhất 2–3 buổi/tuần để thấy kết quả rõ rệt

4. Đăng ký lớp yoga cơ bản tại Ocean Gym

Nếu bạn mới bắt đầu, đừng ngần ngại đến với lớp Yoga Cơ Bản dành cho người mới tại Ocean Gym, nơi bạn sẽ được:

• Hướng dẫn từng bước từ huấn luyện viên có chứng chỉ
• Không gian nhẹ nhàng, sạch sẽ, số lượng giới hạn mỗi lớp
• Có lớp sáng – tối linh hoạt, phù hợp cho người đi làm