Ăn vặt là thói quen khó bỏ của nhiều người, đặc biệt khi đang trong hành trình giữ dáng – giảm cân. Tuy nhiên, không phải món ăn vặt nào cũng khiến bạn tăng cân. Nếu biết lựa chọn, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn vặt ít calo, dễ làm mà vẫn hỗ trợ quá trình tập luyện và duy trì vóc dáng.
Dưới đây là 5 gợi ý đơn giản, lành mạnh mà bạn có thể thử ngay tại nhà:
1. Sữa chua Hy Lạp + Trái cây tươi
- Calo: ~150 – 200 kcal/phần
- Cách làm: Cho sữa chua Hy Lạp không đường vào chén, thêm topping trái cây tươi như dâu, việt quất, kiwi hoặc chuối. Có thể rắc thêm ít hạt chia hoặc yến mạch rang.
- Lợi ích: Giàu protein giúp no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và bổ sung vitamin, chất xơ.
2. Trứng luộc + Rau củ chấm sốt
- Calo: ~100 – 150 kcal/2 quả
- Cách làm: Luộc trứng gà, ăn kèm dưa leo, cà rốt hoặc cần tây. Có thể pha sốt sữa chua + mù tạt hoặc sốt mè rang ít béo.
- Lợi ích: Trứng cung cấp protein chất lượng cao, kết hợp rau củ tạo cảm giác no nhưng ít calo.
3. Bánh yến mạch chuối
- Calo: ~80 – 120 kcal/miếng
- Cách làm: Nghiền 1 quả chuối chín, trộn cùng 50g yến mạch và 1 quả trứng. Nướng 15 phút ở 180°C.
- Lợi ích: Chuối nhiều kali, yến mạch giàu chất xơ giúp ổn định năng lượng, tránh thèm ăn đồ ngọt.
4. Thanh cà rốt + Hummus
- Calo: ~120 kcal/phần
- Cách làm: Cắt cà rốt, dưa leo thành que. Chấm cùng sốt hummus (làm từ đậu gà xay nhuyễn + dầu oliu + chanh).
- Lợi ích: Cung cấp chất xơ, chất béo tốt và protein thực vật, thích hợp cho người ăn chay.
5. Bắp rang bơ (không dầu)
- Calo: ~100 kcal/3 cốc nhỏ
- Cách làm: Dùng nồi nổ không dầu hoặc máy nổ bắp rang. Nêm nhẹ muối hoặc bột quế thay vì bơ và đường.
- Lợi ích: Là món ăn vặt “gây nghiện” nhưng ít calo, giàu chất xơ, giúp nhai vui miệng mà không lo béo.
6. Tập Gym Ở Đâu Hiệu Quả?
Ocean Gym tự hào là một trong những phòng tập chuyên nghiệp tại TP. Hồ Chí Minh.
6.1. Huấn Luyện Viên Tận Tâm, Chuyên Môn Cao
Tại Ocean Gym, bạn không chỉ đơn thuần được hướng dẫn bài tập, mà còn được theo sát và cá nhân hóa lộ trình tập luyện dựa trên tình trạng sức khỏe, độ linh hoạt và nhu cầu riêng của từng học viên. Đội ngũ huấn luyện viên gym của chúng tôi đều được đào tạo bài bản và có nhiều năm kinh nghiệm trong việc huấn luyện các lớp gym – đặc biệt là các lớp dành cho dân văn phòng gặp vấn đề về đau lưng, cổ vai gáy, sai tư thế ngồi lâu. Họ không chỉ giỏi chuyên môn mà còn cực kỳ thân thiện, sẵn sàng hỗ trợ bạn từng bước để đạt được kết quả tốt nhất.
6.2. Không Gian Tập Rộng Rãi, Yên Tĩnh – Lý Tưởng Để Tập Luyện
Ocean Gym đầu tư không gian tập gym thoáng đãng, sạch sẽ, tách biệt với khu vực tập yoga và các khu vực khác để giữ được sự yên tĩnh và thoải mái cho học viên. Phòng tập được trang bị đầy đủ dụng cụ hỗ trợ giúp bạn dễ dàng thực hiện các bài tập, kể cả khi bạn là người mới bắt đầu. Hệ thống ánh sáng dịu nhẹ, điều hòa mát mẻ, cùng âm nhạc thư giãn được thiết kế riêng cho các lớp gym – tạo nên một môi trường hoàn hảo để bạn tập trung và nâng cao hiệu quả luyện tập.
6.3. Khung Giờ Hoạt Động
Hoạt động từ 5:00am- 22:00pm
Hành động ngay hôm nay
Đăng ký buổi tập thử với PT tại Ocean Gym hoàn toàn miễn phí!
Ghé thăm Fanpage Facebook: https://web.facebook.com/oceangym.com.vn để được cập nhật những thông tin mới nhất từ Ocean Gym nhé!
Kết luận
Nếu bạn đang trong quá trình tập luyện và ăn kiêng, đừng quên chọn cho mình những món ăn vặt ít calo, dễ làm tại nhà để vừa ngon miệng vừa không lo phá hỏng chế độ nhé!
- Ưu tiên ăn vặt lành mạnh thay cho bánh kẹo, snack nhiều dầu mỡ.
- Kiểm soát khẩu phần, ngay cả món ít calo cũng không nên ăn quá nhiều.
- Kết hợp cùng tập luyện đều đặn để giữ vóc dáng cân đối.
