Sau buổi tập gym, cơ thể bạn giống như một “miếng bọt biển” sẵn sàng hấp thu dưỡng chất để phục hồi và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nếu lựa chọn sai thực phẩm, bạn không chỉ làm chậm quá trình giảm mỡ, mà còn phá vỡ hiệu quả luyện tập của chính mình. Dưới đây là 5 món ăn nên tránh sau tập nếu bạn đang trong giai đoạn giảm mỡ – giữ cơ.
1. Đồ chiên rán – “kẻ thù số 1” của đốt mỡ
Dù là gà rán, khoai tây chiên hay chả giò, các món ăn chiên ngập dầu đều chứa chất béo bão hòa và nhiệt lượng cao, làm tăng lượng calo không cần thiết sau buổi tập.
Hậu quả: Làm chậm quá trình tiêu hóa protein, gây tích mỡ, đặc biệt vùng bụng.
2. Đồ ngọt – kẻ phá rối insulin sau tập
Nhiều người chọn trà sữa, bánh ngọt, kẹo như phần thưởng sau khi tập xong, nhưng lượng đường tinh luyện cao khiến insulin tăng vọt, chuyển năng lượng thừa thành mỡ dự trữ.
Hậu quả: Cản trở khả năng đốt mỡ, gây tích mỡ ngược lại sau khi đổ mồ hôi miệt mài.
3. Thức ăn nhanh (fast food)
Burger, pizza, xúc xích… không chỉ giàu chất béo xấu mà còn thiếu chất xơ và protein sạch, khiến cơ thể không được phục hồi đúng cách sau tập.
Hậu quả: Dễ tăng mỡ, chậm phục hồi cơ, mất hiệu quả luyện tập.
4. Nước uống có ga và nước tăng lực
Dù mang lại cảm giác “tươi tỉnh”, nhưng nước ngọt có ga hay nước tăng lực chứa đường hóa học và caffeine, có thể gây mất nước, làm cơ thể chậm phục hồi.
Hậu quả: Gây rối loạn tiêu hóa, giảm hấp thu chất dinh dưỡng sau tập.
5. Rượu bia – “chặn đứng” quá trình đốt mỡ
Sau tập, uống bia tưởng như giúp thư giãn nhưng thực chất làm suy giảm tổng hợp protein cơ, tăng tích mỡ vùng bụng.
Hậu quả: Ức chế hormone phục hồi, làm giảm khối lượng cơ nạc.
Lời kết
Muốn giảm mỡ hiệu quả, bạn cần ăn uống thông minh như cách bạn luyện tập thông minh. Hãy tránh xa các món ăn kể trên và thay vào đó chọn những bữa ăn nhẹ giàu đạm – ít béo – đủ carb phức hợp như: ức gà, cá hấp, yến mạch, trứng luộc, rau xanh…
Hành động ngay hôm nay
Đăng ký buổi tập thử với PT tại Ocean Gym hoàn toàn miễn phí!
Ghé thăm Fanpage Facebook: https://web.facebook.com/oceangym.com.vn để được cập nhật những thông tin mới nhất từ Ocean Gym nhé!
