Khi tập Yoga có thể bạn sẽ làm quen với nhiều dụng cụ khác nhau. Vậy khi nào cần dùng đến chúng? Cần chuẩn bị như thế nào cho phù hợp? Bài viết Dụng cụ tập Yoga – Công cụ và cách lựa chọn của OCEAN GYM sẽ giúp bạn lý giải những vấn đề trên.
1. Vì sao cần dụng cụ hỗ trợ tập Yoga?
Dụng cụ Yoga có tác dụng giúp việc tập luyện dễ dàng và hiệu quả. Chúng giúp người tập cảm thấy thoải mái và dễ dàng áp dụng hơn. Bên cạnh đó, với một vài tư thế Yoga khó, dụng cụ hỗ trợ giúp bạn giảm căng thẳng khi tập. Chúng giúp bạn tránh những chấn thương trong quá trình tập, nhất là với những người mới bắt đầu.
2. Những dụng cụ tập Yoga thiết yếu nhất và cách chọn
Hiện nay, việc tìm dụng cụ tập Yoga rất dễ dàng và cũng rất đa dạng. Nhưng vô tình điều này lại khiến người tập bâng khuâng không biết nên chọn như thế nào. Sau đây là những dụng cụ tập Yoga phổ biến:
2.1. Dụng cụ tập Yoga phổ biến – Thảm tập Yoga
Thảm tập Yoga giúp bạn dễ dàng cân bằng cơ thể khi tập. Bên cạnh đó, nó còn có công dụng chống trơn trượt, tránh chấn thương cho khuỷu tay hoặc gối.
Khi tập trên thảm, bạn sẽ thoải mái hơn rất nhiều, chẳng lo cơ thể bị nhiễm lạnh do sàn nhà. Ở phòng tập, bạn có thể dùng thảm tạo ra không gian riêng cho mình với những người khác. Ở nhà, thảm tạo ra một vị trí sạch sẽ và vệ sinh để tập luyện mà chẳng lo đổ mồ hôi.
Hiện nay, có rất nhiều loại thảm trên thị trường. Chúng có thương hiệu, giá thành, chất liệu, kích thước khác nhau. Không cần phải là mặt hàng cao cấp, bạn cứ chọn theo kinh phí và nhu cầu của mình. Thông thường, thảm tốt phải có kích thước phù hợp với chiều cao và số đo của bạn.
Ngoài ra, thảm cần chống trơn trượt tốt và êm ái. Nếu có ý định đầu tư lâu dài, bạn có thể thử những chất liệu cao su tự nhiên hay TPE rất tốt và có thể bảo vệ môi trường.
2.2. Quần áo tập Yoga
Yếu tố quan trọng nhất khi tập Yoga là sự dẻo dai, khéo léo và uyển chuyển. Vì thế, người tập cần có trang phục chuyên dụng hoặc ít nhất là những bộ quần áo thoải mái nhất.
Trang phục tập Yoga yêu cầu phải mềm mại, có độ co dãn đồng thời thoát mồ hôi tốt. Điều này giúp bạn thuận lợi thực hiện những động tác di chuyển linh hoạt. Nếu muốn tôn dáng, bạn có thể chọn những loại có kiểu dáng bó sát. Nếu thích rộng rãi, bạn có thể chọn trang phục thoải mái hơn một chút.
2.3. Võng tập Yoga
Võng thường có mặt ở phòng tập trong những bài tập Yoga không trọng lượng. Đó là những tấm vải lụa được gắn cố định trên trần nhà.
Khi tập, người dùng đu mình và thực hiện những động tác Yoga không chạm đất. Những bài tập này tăng độ linh hoạt của cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu và cột sống. Khi mua, nên chọn võng Yoga chất liệu mềm mại, êm ái và có độ chắc chắn nhất định
2.4. Dụng cụ tập Yoga phổ biến – Bóng tập Yoga
Tập với bóng là những bài tập khá nặng độ, tiêu hao nhiều năng lượng. Việc này phù hợp với những ai đang muốn giảm cân. Bên cạnh đó, những bài tập với bóng rất tốt cho việc phục hồi chấn thương, tập vật lý trị liệu, trị đau lưng…
Bóng dùng tập Yoga thường phải là loại có khả năng chịu lực, dẻo dai, đàn hồi và an toàn cho người dùng. Tùy theo chiều cao sẽ có những kích cỡ phù hợp nhưng tiêu biểu là loại có đường kính 65 – 75 cm. Ngoài ra, chất liệu phổ biến nhất thường là cao su non với hai loại bóng có gai và bóng trơn.
2.5. Vòng tập Yoga
Vòng tập giúp hỗ trợ cho những tư thế Yoga uốn cong lưng. Những động tác này giúp trị đau lưng và làm linh hoạt cột sống. Vòng tập sẽ giúp người tập mở khớp lưng và vai tốt hơn. Ngoài ra, bạn sẽ cảm thấy an toàn, thư giãn hơn và không lo tai nạn khi tập.
Kinh nghiệm khi mua vòng tập là chọn chất liệu chịu lực và vỏ bọc êm mềm. Những loại vòng nhẹ, dễ cầm nắm và nâng lên hạ xuống sẽ được ưu tiên. Kích thước của vòng thường tùy theo thể hình người tập nhưng với người châu Á, phổ biến là loại có đường kính 32 – 35 cm.
2.6. Gạch tập Yoga
Gạch tập là một dụng cụ có thể làm bằng gỗ hoặc bọt khá mềm mại. Chúng hỗ trợ thực hiện một số động tác Yoga nâng toàn thân. Điều này giúp bạn giảm căng thẳng và nỗi lo chấn thương lúc mới tập, khi cơ thể chưa đủ deo dai. Ngoài ra, gạch tập giúp người dùng thư giãn sâu hơn khi tập tư thế này lâu.
Khi chọn gạch nên chọn vật liệu mềm và êm với cơ thể. Kích thước thì không giới hạn nhưng bạn có thể chọn rộng một chút để dễ dàng ổn định cơ thể. Một số người thấy không cần thiết thường dùng sách chồng lên nhau vẫn có thể tập được.
2.7. Dụng cụ tập Yoga phổ biến – Dây tập Yoga
Cũng như bóng, dây tập thường chỉ dùng với một số động tác. Đặc biệt, chúng rất hữu ích với những người mới tập. Dây tập Yoga hỗ trợ kéo dãn cơ thể lúc ban đầu khi cơ thể chưa thật sự dẻo dai. Chúng hoạt động như cánh tay nối dài của bạn, hỗ trợ chạm đầu ngón chân hay duỗi thẳng bàn chân hoặc bắp chân…
Dây tập có rất nhiều màu sắc và chất liệu. Bạn nên chọn những loại dây cotton co giãn và mềm mại. Bên cạnh đó, chúng cần dễ vệ sinh và có độ dài phù hợp với bạn. Thông thường, người tập Yoga sẽ chọn những loại dây có độ dài 1,8m và rộng từ 3.8cm.
2.8. Ghế tập Yoga đa năng
Nếu muốn thử sức với tư thế trồng chuối trong Yoga thì bạn cần đến sự hỗ trợ của ghế tập. Động tác này đặc biệt tốt cho tim, hệ thần kinh và hệ tuần hoàn. Ghế tập có thiết kế một vùng lõm giữ phần đầu và cổ, phần tay nắm chắc chắn. Với những người mới tập, bạn sẽ thấy ghế tập dễ dàng giúp bạn nâng cơ thể lên và giữ tư thế này lâu.
Lưu ý khi chọn ghế là bạn cần kiểm tra phần chân có đủ chắc chắn và linh hoạt không, khả năng chịu lực có tốt không. Ngoài ra, mặt ghế nên làm bằng chất liệu êm ái để tránh va chạm làm tổn thương mặt
2.9. Con lăn massage tập Yoga
Những con lăn massage (Massage Foam Roller) thường được các giáo viên khuyên dùng ở cuối mỗi buổi tập Yoga. Chúng là những con lăn có thiết kế hình ống giúp thư giãn cơ bắp và toàn cơ thể, giảm đau, giúp máu lưu thông tốt hơn.
Con lăn rất dễ tìm mua ở những địa chỉ bán dụng cụ tập Yoga. Tùy vào mục đích sử dụng, bạn có thể chọn kích thước, mẫu mã, chất liệu khác nhau.
2.10. Dụng cụ tập Yoga phổ biến – Đồ dùng bảo vệ chân tay
Với một số người mới tập, những xây xước hay tổn thương là điều không thể tránh khỏi. Lúc này, cơ thể chưa đủ linh hoạt cho những động tác đòi hỏi sự dẻo dai. Để tránh những chấn thương ban đầu, bạn cần đến các loại bảo hộ như bịt gối, đai bảo vệ tay, găng tay hay đồ bảo vệ khuỷu tay…
Những thiết bị này có thể mua được ở những nơi bán dụng cụ tập Yoga hoặc thể thao nói chúng. Để tránh tốn kém, bạn chỉ nên mua những thứ thực sự cảm thấy cần thiết. Bạn có thể kiểm tra bằng cách mua sau buổi học đầu tiên khi nhận thấy phần da nào thực sự cần bảo vệ.
3. Một số dụng cụ hỗ trợ tập Yoga khác
Ngoài những dụng cụ chuyên dụng như trên, bạn có thể tăng cảm hứng tập luyện bằng một số vật dụng sau đây. Chúng không thực sự quá cần thiết nhưng có thể tạo ra không khí thư giãn nhất cho buổi tập Yoga của bạn.
- Âm nhạc
- Tinh dầu
- Đèn dầu, nến thơm, dây thơm
- Khăn tay, bình nước
- Gương soi tập Yoga
- Dây buộc tóc khi tập Yoga
- Dép lê dùng để tập luyện
4. Lưu ý khi dùng dụng cụ tập Yoga
Để việc sử dụng dụng cụ tập Yoga hiệu quả tốt nhất, bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
– Các bạn cần sử dụng những dụng cụ tập Yoga đúng với mục đích của nó, không sử dụng lộn xộn vì điều này sẽ làm những dụng cụ tập nhanh hư hỏng và có thể gây những tổn thương cho bạn.
– Các bạn cần bảo quản và thường xuyên vệ sinh những dụng cụ tập Yoga đúng cách.
– Các bạn không nên quá lạm dụng dụng cụ tập Yoga để thực hiện những động tác khó khi trình độ của bạn chưa phù hợp, điều này sẽ không an toàn cho bạn.
Bài viết trên là những chia sẻ của OCEAN GYM về những dụng cụ tập Yoga – Công dụng và cách lựa chọn phù hợp. Hy vọng qua bài viết, các bạn sẽ chọn được những dụng cụ cần thiết để tập luyện Yoga.
