Hiện nay, càng có nhiều người muốn tập Yoga tại nhà để tiết kiệm thời gian, chi phí hoặc phù hợp với lịch làm việc, sinh hoạt của mình. Tuy nhiên, Có nên tập yoga tại nhà không? Cần chuẩn bị gì và những điều cần lưu ý những gì để đảo bảo hiệu quả tập luyện? Cùng tìm hiểu với bài viết sau.
Hiện nay, càng có nhiều người muốn tập Yoga tại nhà để tiết kiệm thời gian, chi phí hoặc phù hợp với lịch làm việc, sinh hoạt của mình. Tuy nhiên, Có nên tập yoga tại nhà không? Cần chuẩn bị gì và những điều cần lưu ý những gì để đảo bảo hiệu quả tập luyện? Cùng tìm hiểu với bài viết sau.
1. Có nên tập Yoga tại nhà không?
1.1. Tiết kiệm thời gian
Bạn có thể tự tập yoga tại nhà bất cứ lúc nào bạn rảnh. Còn nếu đăng ký tập tại trung tâm, bạn phải tuân theo một số giờ quy định. Ngoài ra, việc này còn giúp bạn tiết kiệm thời gian để đến trung tâm để làm nhiều công việc khác. Đây có thể sẽ là lựa chọn tối ưu cho những cô nàng bận rộn.
1.2. Tùy chỉnh thời lượng bài tập nếu cần
Nếu bạn không thể dành nhiều thời gian cho lớp học, bạn có thể chia thời gian học thành 15 hay 30 phút cho mỗi lần tập. Bạn cũng có thể tập luyện thêm trong 1,5 hay 2 giờ nếu muốn.
1.3. Tăng cường sự tập trung
Khi tập tại nhà, bạn sẽ tập trong một không gian ít người hơn, thoải mái hơn và sẽ làm tăng khả năng tập trung của bạn. Ngoài ra, tập yoga tại nhà giúp bạn lắng nghe bản thân mình hơn, cảm nhận rõ cơ thể mình thay đổi, tạo sự thoải mái trong tập luyện.
2. Khi tập Yoga tại nhà cần chuẩn bị những gì?
Muốn tập yoga tại nhà có hiệu quả tốt nhất thì hãy lưu ý những điều dưới đây nhé:
2.1. Chuẩn bị sẵn dụng cụ tập
Thảm tập yoga sẽ giúp tránh những chấn thương, xây xát trong quá trình tập luyện. Mua thảm phải chọn tấm có độ đàn hồi tốt và không quá cứng. Bên cạnh đó còn có một số dụng cụ hỗ trợ tập khác như: bóng tập, vòng yoga ring, vòng tập yoga,..
Mỗi khi tập luyện xong, bạn hãy vệ sinh qua tấm thảm bằng cách lấy khăn khô lau qua rồi cuộn thảm lại, để gọn vào một chỗ. Hãy giặt thảm mỗi tuần một lần để giữ thảm sạch sẽ nhé.
Cách giặt thảm cũng rất đơn giản. Đầu tiên bạn làm ướt thảm bằng nước rồi cho xà phòng lên miếng bọt biển, chà vào mặt tấm thảm. Cuối cùng lấy giẻ sạch để lau lại và phơi thảm lên.
2.2. Khởi động kỹ trước khi tập
Rất nhiều người nghĩ tập yoga là bài tập nhẹ nhàng nên không khởi động trước khi tập. Như vậy là hoàn toàn sai, thiếu đi bước khởi động trước khi tập cực kỳ nguy hiểm. Hãy khởi động, làm nóng người thật kỹ nếu như bạn không muốn gặp phải các chấn thương đáng tiếc trong quá trình tập như căng cơ, chuột rút,…
2.3. Tìm hiểu về bài tập
Hãy tìm hiểu về các bài tập trước khi tập nhé. Không phải bài tập nào cũng phù hợp khi mới bắt đầu tập nhất là khi bạn tự tập ở nhà. Có một số bài tập cần có sự giám sát của huấn luyện viên. Đặc biệt, tìm hiểu kỹ về bài tập trước khi tập còn giúp bạn dễ dàng thực hiện đúng các động tác. Bạn có thể lên ứng dụng Youtube để tìm các bài tập yoga mẫu hoặc một số ứng dụng tập khác.
3. Tập yoga tại nhà có hiệu quả không?
Không thể phủ nhận những lợi ích mà tập Yoga tại nhà mang lại, nhưng việc này cũng tồn tại những rủi ro như:
3.1. Dễ tập sai kỹ thuật
Tự học yoga tại nhà giúp bạn nắm rõ mọi động tác, tư thế, cách tập thở giống như bài học bài bản. Tuy nhiên, nếu bạn đã đọc kỹ hướng dẫn nhưng hiểu sai các vị trí hoặc nhóm cơ sử dụng trong bài tập, bạn có thể gây ra chấn thương không đáng có. Ngược lại, nếu bạn tập tại lớp yoga, bạn sẽ được giáo viên hướng dẫn và chỉnh sửa cho phù hợp.
3.2. Nguy cơ chấn thương cao
Ngoài việc khiến bạn tập sai kỹ thuật ở trên, bạn có thể gặp một số ảnh hưởng xấu đến sức khỏe khi tự tập yoga tại nhà như dây chằng bị căng do giãn quá mức, chấn thương cột sống do tư thế uốn cong không đúng, trật khớp vai, bong gân, mắt cá chân, bắt chéo chân hoặc đứng bằng một chân nếu bạn không thực hiện tư thế ngồi đúng cách.
3.3. Tập luyện không đều đặn
Tham gia một lớp học yoga sẽ giúp bạn có động lực để tập yoga một cách thường xuyên. Ngược lại, việc tự tập ở nhà có thể khiến bạn bỏ buổi tập, tập giữa chừng, khiến việc tập luyện không hiệu quả.
4. Những điều cần lưu ý khi tập yoga tại nhà
Cũng như việc tập Yoga tại phòng, việc tập Yoga tại nhà cũng có những vấn đề riêng cần lưu ý:
4.1. Đặt thời gian thích hợp để tập yoga
Khi tập yoga tại nhà, bạn nên thực hiện ít nhất 15 phút, bao gồm cả khởi động và thư giãn sau khi tập. Nếu bạn luyện tập ít hơn mức đó, quá trình luyện tập của bạn sẽ không hiệu quả. Tập thể dục nhiều hơn cũng có thể làm cho các cơ trên cơ thể bạn bị đau. Vì vậy, đối với những bài tập bao gồm nhiều tư thế liên tiếp, tốt nhất bạn chỉ nên tập từ 10 đến 15 phút.
Bạn nên tập yoga vào buổi sáng để giúp các cơ hoàn toàn dẻo dai. Trước khi thực hiện các tư thế yoga, bạn nên tập thở. Nếu tập yoga buổi tối, bạn nên chọn tập những động tác thư giãn để giúp cơ thể được thả lỏng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Bạn nên tập những tư thế này trước, sau đó tập thở từ 15 đến 30 phút. Nếu bạn tập yoga vào buổi tối muộn, thì bạn cần được hướng dẫn cẩn thận.
4.2. Người bệnh vẫn có thể tập yoga
Một số người bị bệnh mãn tính vẫn có thể tập yoga, nhưng cần phải tập rất cẩn thận và theo lời khuyên của người hướng dẫn và bác sĩ. Có nhiều bài tập cần được cá nhân hóa cho từng bệnh nhân. Ví dụ như tư thế cây cầu không phù hợp với những người mắc bệnh tim mạch, đau lưng, nhức đầu, huyết áp thấp.
4.3. Đầu tư vào một tấm thảm tập yoga chất lượng
Để tập yoga tại nhà đúng cách, bạn cần có sự hỗ trợ của một tấm thảm tập yoga chất lượng. Bạn không nên tập yoga trên mặt đất để tránh bị cảm lạnh. Ngoài ra, bạn cần vệ sinh thảm tập thường xuyên để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn bám vào bề mặt thảm khi tập.
Có nên tập yoga tại nhà không? Cần chuẩn bị và lưu ý những gì? Với bài viết hôm nay, hy vọng có thể giúp bạn hình dung rõ hơn về ưu cũng như nhược điểm khi tập yoga tại nhà. Chúc bạn thành công!
